Чи ээжээсээ зөвхөн сэвх, үсний өнгө, нарийхан хөлтэй болсон. Ген нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлж болох олон чухал мэдээллийг агуулдаг. Гэхдээ маш сайн мэдээ байна: ихэнх тохиолдолд удамшлын урьдач байдлыг хуурч болно.
Бидний хүн нэг бүр 25 мянга орчим гентэй бөгөөд тэдгээр нь нүдний өнгө, арьсны төрөл, тэр ч байтугай хөлний урт, гуяны өргөн зэрэг мэдээллийг агуулдаг. Гэхдээ эрүүл мэндийн байдлыг хариуцдаг генүүд байдаг.
Тэдгээрийн зарим нь зарим өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бага зэргийн хазайлттай байж болно. Гэвч аз болоход ген нь 100% хүчтэй байдаггүй. Та хэр эрүүл, эрч хүчтэй байх нь зөвхөн удамшил төдийгүй өдөр тутмын зуршил чухал.
Америкийн Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сэтгүүлийн мэдээлснээр амьдралдаа ердөө 4 удаа өөрчлөлт хийсэн хүмүүс (тамхи татахаа больсон; хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, уураг, эрүүл өөх тосоор баялаг эрүүл хоолны дэглэмд шилжсэн; долоо хоногт 5 өдөр дасгал хийдэг) Долоо хоногийн 5 өдөр дасгал хийх; архины хэрэглээг өдөрт 1 шил дарс болгон бууруулсан), дараагийн 20 жилийн хугацаанд аливаа өвчнөөр нас барах эрсдэлийг 63%-иар бууруулсан. Тийм ээ, та удамшлын урьдал нөхцөл байдлыг даван туулж чадна. Үүнийг хэрхэн хийх талаар эндээс үзнэ үү.
Удамшил: 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
Чихрийн шижин нь удамшлын хувьд тодорхойлогддог өвчний нэг юм. Жишээлбэл, ихрүүдийн нэг нь чихрийн шижинтэй бол хоёр дахь ихэрт ижил онош тавих эрсдэл 75% байдаг. Гэхдээ таны өдөр тутмын зуршил бол ихээхэн өөрчлөлт авчрах нэгэн адил чухал хүчин зүйл юм. Биеийн тамирын дасгал нь цусан дахь глюкозын хэмжээг бууруулж, жинг хяналтандаа байлгадаг тул эрсдэлийг бууруулах хамгийн сайн арга бол аль болох их хөдөлж байх явдал юм.
Таны хөтөлбөр
1. Хөдөлгөөнгүй нэг цаг ч биш
Сууж буй байрлалд 1-2 цагаас илүүгүй байхыг хичээ. Торонтогийн Их Сургуулийн мэдээлснээр, суурин ажил эсвэл зурагтын өмнө олон цагаар хөдөлгөөнгүй суух зуршил нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Хөдөлгөөний дутагдал нь элсэн чихэр, өөх тосны солилцооны байгалийн үйл явцыг алдагдуулдаг. Хэрэв та ажил дээрээ компьютер дээр маш их цаг зарцуулах шаардлагатай бол босоод нэг цагийн турш коридороор 5 минут алхаарай.
2. Хоол идсэний дараа зугаална
Хоол болгоны дараа 30 минутын дараа (өдөрт нийт 30 минут) 10 минут алхах нь цусан дахь глюкозын хэмжээг бууруулахад тусална. Хөдөлгөөний явцад бодисын солилцоо идэвхжиж, хоолны үеэр авсан нүүрс усаа зарцуулна.
Танд ямар шалгалт хэрэгтэй вэ?
- Та https://shkoladiabeta.ru вэб сайтад тест хийснээр 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бие даан үнэлэх боломжтой. Хэрэв эрсдэл өндөр гэж үзвэл үр дүн болон урьдчилан сэргийлэх аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Чихрийн шижингийн гэр бүлийн түүхгүй хүмүүст 45 наснаас хойш 3 жилд нэг удаа цусан дахь глюкозын шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.
- Удамшлын урьдал өвчтэй хүмүүс эрт шинжилгээ өгч, илүү олон удаа шалгуулж байх хэрэгтэй - нарийн зөвлөмжийг эмч өгнө.
Удамшил: Хөх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар
Хоёр өвчний хөгжилд генетик чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамгийн ойрын хамаатан садны (ээж, эгч, охин) аль нэгэнд нь ижил онош тавьсан тохиолдолд хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл бараг хоёр дахин нэмэгддэг. Мөн эмч нарын үзэж байгаагаар шулуун гэдэсний хорт хавдрын нийт тохиолдлын 30 хүртэлх хувь нь гэр бүлийн түүх нь ижил оноштой хүмүүст тохиолддог.
Таны хөтөлбөр
1. Жингээ хараарай
Нэмэлт фунт нь хоёр төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар тусах магадлал 17% -иар нэмэгддэг. Мөн биеийн жингийн индекс 35-аас дээш (энэ нь аль хэдийн таргалалттай) хүмүүсийн хувьд эрсдэл нь ижил насны нарийхан эмэгтэйчүүдээс 58% илүү байдаг. Жингээ хянахад туслах хамгийн энгийн өөрчлөлт бол гэртээ хоол хийж, уншиж, кино үзэж байхдаа хэзээ ч идэж болохгүй. Цутгах мэдрэмжийг цаг тухайд нь танихын тулд удаан идээрэй. Мөн хоолны хооронд 4 цагаас илүү завсарлага авахгүй байхыг хичээгээрэй: хэрвээ та хэт өлсөж байгаа бол порцны хэмжээг хянах нь маш хэцүү байдаг.
2. Согтууруулах ундааны хэмжээг хянах
Хөхний хорт хавдрын тохиолдлын ойролцоогоор 9% нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэнтэй холбоотой байдаг - ийм мэдээллийг Архидан согтуурахтай холбоотой эмнэлзүйн болон туршилтын судалгааны Америкийн хэвлэлд нийтэлсэн байна. Мөн өдөрт 10 гр архи (140 мл дарсанд агуулагддаг) тутамд шулуун гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл 7%-иар нэмэгддэг. Ихэнх эрүүл хүмүүсийн хувьд өдөрт нэг шил дарс хэрэглэх нь туйлын аюулгүй хэмжээ гэж тооцогддог. Гэхдээ хэрэв таны гэр бүлд хөхний болон шулуун гэдэсний хорт хавдраар өвчилсөн бол долоо хоногт 1-2 аяга хүртэл багасгах нь зүйтэй бөгөөд архинаас бүрмөсөн татгалзах нь зүйтэй.
3. Бэлхүүсээ хэмжинэ
Хоолны зуршлыг өөрчлөх, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь таны мэдрэмжийг эрс өөрчилнө. Үүнээс гадна бэлхүүсийг хянах нь чухал юм. Таны жин хэвийн хэмжээнд байгаа ч дотоод эрхтний өөхний хэмжээ нэмэгдэх магадлалтай. Дотор эрхтнүүдийн өөх нь бэлхүүс, гуяны арьсан доорх давхаргад хуримтлагддаггүй, харин хэвлийн эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагддаг. Висцерал ордууд нь бие махбодид чухал ач холбогдолтой бөгөөд дотоод эрхтнийг дотоод орчны нөлөөллөөс хамгаалдаг. Гэхдээ тэдний хэмжээ нь биеийн бүх өөхний эсийн 10-15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
Дотор эрхтний давхаргын илүүдэл нь зүрх судас, венийн судас, хорт хавдар зэрэг олон өвчнийг өдөөж болно.
Дотор эрхтний өөх хуримтлагдах хандлага нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог гэж эмч нар хэлдэг. Лийр хэлбэртэй бүтэцтэй хамгийн азтай эмэгтэйчүүд. Дүрмээр бол өтгөн хонго, нимгэн бэлхүүстэй хүмүүс энэ төрлийн өөхийг бага хуримтлуулах хандлагатай байдаг. Гэхдээ зургийн бүтцээс үл хамааран 40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд эмэгтэй дааврын үйлдвэрлэл буурч, дотоод эрхтний өөхний эдийг нэмэгдүүлэх магадлал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Биеийн "аюултай" өөхний хэмжээг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсан нь дээр.
Гэхдээ ойролцоогоор хэмжилтийг гэртээ хийж болно. Эхлээд бэлхүүсээ хэмжинэ: хэрвээ түүний хэмжээ эрүүл мэндийн стандартад нийцэж байвал дотоод өөхний илүүдэл байгаа талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 88 см, эрэгтэйчүүдийн хувьд 94 см хүртэл байдаг.
Тэгээд бэлхүүс, ташааны харьцаагаа тооцоол. Үүнийг хийхийн тулд бэлхүүсээ ташаандаа хуваа. Үүссэн коэффициент нь нормоос хазайлтыг илтгэнэ. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 0,88-аас дээш, эрэгтэй нь 0,95-аас дээш байна. Жишээ нь бэлхүүс 75 см, ташаа 100. 75-ыг 100-д хуваавал 0,75 болно.
Танд ямар шалгалт хэрэгтэй вэ?
- Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн 50 наснаас өмнө хөхний болон шулуун гэдэсний хорт хавдартай гэж оношлогдсон бол генетикийн зөвлөгөө авах шаардлагатай. Хөхний хорт хавдрын 5-10%-ийг үүсгэдэг BRCA генийн мутаци эсвэл бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын 3%-ийг үүсгэдэг Линч хам шинжийн шинжилгээнд хамрагдахыг хүсэх болно. Мутаци илрээгүй ч эрсдэл багатай өвчтөнүүдээс илүү олон удаа шинжилгээнд хамрагдахыг эмч зөвлөж байна.
- Үзлэгт ихэвчлэн: жил бүр хэт авиан шинжилгээ, маммограмм (хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл өндөртэй эмэгтэйчүүдэд), бүдүүн гэдэсний дурангийн шинжилгээ - хамаатан садан тань оношлогдсон наснаас 40 эсвэл 10 жилийн өмнө (хэрэв таны аав нь хорт хавдартай) 55 насандаа илэрсэн бол та 45 наснаас хойш жил бүр үзлэгт хамрагдах шаардлагатай).
Удамшил: Ясны сийрэгжилт
Танай гэр бүлийн хэн нэгэнд ийм өвчин оношлогдсон бол эрсдэл 85%-иар нэмэгддэг. Гэхдээ хэрэв та одоо 30-50 настай бол аюулгүй байж чадна.
Таны хөтөлбөр
1. Кальци, витамин D нөөцлөөд аваарай
Эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн дараах эхний 5-7 жилд ясны массын 20% хүртэл алддаг. Тиймээс залуу насандаа ч таны яс эрүүл, бат бөх байх нь маш чухал бөгөөд бие нь Д аминдэм, кальциар дутагддаггүй. Сүүн бүтээгдэхүүн, сардин, ногоон идээрэй. Тослог загас, ургамлын тос, өндөгний шар зэргийг хоол хүнсэндээ оруулж, наранд байгаарай. Гэхдээ Оросын төв хэсэгт нар хангалттай биш байгаа тул нэмэлт тэжээл авах талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
2. Үсрэх
Ясыг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга бол үсрэх. Мөн хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд өдөрт 2 удаа 20 удаа үсрэх нь хангалттай.
Танд ямар шалгалт хэрэгтэй вэ?
Хэрэв таны гэр бүл ясны сийрэгжилттэй бол цэвэршилтийн эхэн үед ясны нягтралын шинжилгээг (densitometry) хийлгэх хэрэгтэй. Хэрэв үр дүн хэвийн хэмжээнд байвал 3 жилийн дараа скрининг хийх боломжтой. Хэрэв ясны нягт бага байвал эмч эмчилгээ, хяналтын үзлэгийг зааж өгнө.
Удамшил: Сэтгэл гутрал
Сэтгэл гутрал бас удамшлын өвчин гэдгийг та мэдэх үү? Хэрэв таны эцэг эхийн аль нэг нь сэтгэлийн хямралтай гэж оношлогдсон бол эрсдэл 3 дахин их байдаг. Гэхдээ та сэтгэл санааны эрүүл мэндээ сайтар хянаж чадвал асуудлаас зайлсхийх боломжтой.
Таны хөтөлбөр
1. Тайвширч сур
Хатха йогоор долоо хоногт 2-3 удаа нэг цаг хагас хичээллэж, биеийн мэдрэмж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж сурдаг хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг эрс багасгадаг нь батлагдсан.
2. Нийгмийн сүлжээн дэх цагийг хянах
Насанд хүрэгчид олон нийтийн сүлжээнд хэдий чинээ их цаг зарцуулна төдий чинээ сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрдэг гэж Питтсбургийн их сургуулийн эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Эрсдэлийг бууруулахын тулд виртуал найзуудынхаа жагсаалтыг хамгийн бага хэмжээнд байлгаж, зөвхөн бодит амьдрал дээр таньдаг, харилцахыг хүссэн хүмүүсээ офлайнаар байлгаарай. Илүүдэл мэдээлэл (ялангуяа сөрөг) нь бидний мэдрэлийн системд дааж давшгүй ачааллыг бий болгодог бололтой.
Танд ямар шалгалт хэрэгтэй вэ?
Хэрэв та дуртай ажилдаа сонирхолгүй болсон, сэтгэл санаа байнга муу, эрч хүч дутагдаж, энэ байдал 2-3 долоо хоногоос дээш үргэлжилдэг, амарсны дараа арилдаггүй бол эмчид хандаарай. Мөн хоолны дуршил өөрчлөгдөхийг ажиглах хэрэгтэй - та ердийнхөөсөө хамаагүй бага эсвэл их иддэг, архинд донтсон, нүдээ анимагцаа унтардаг байсан ч унтахад хэцүү байдаг.
Генений шинжилгээ танд юу хэлж чадах вэ?
Генетикийн шинжилгээ хийдэг эмнэлгүүд улам олон болж байна. Та юу сурч болох вэ? Юуны өмнө эдгээр нь хорт хавдар, чихрийн шижин, глауком, Альцгеймерийн өвчин зэрэг өвчний эрсдэл юм. Үүнээс гадна та хүүхдэд дамжих гэмтсэн генийн тээгч мөн эсэхээ мэдэх боломжтой.
Өөр нэг алдартай салбар бол бодисын солилцоо, хоол хүнсний үл тэвчих судалгаа юм - энэ мэдээлэл нь жингээ хасах эсвэл хүнсний харшлаасаа ангижрах хүсэлтэй хүмүүст хэрэгтэй болно.
Тусгай шинжилгээ нь таны удамшлын төрлөөс хамааран хамгийн сайн спортыг тодорхойлох, тэр ч байтугай спортын гэмтлийн эрсдлийг тооцоолоход тусална. Мөн зарим эмнэлгүүдэд генетикийн шинжилгээнд үндэслэн төрөлхийн чадвар (жишээлбэл, үнэмлэхүй давхрага эсвэл хийсвэр сэтгэлгээ) байгаа эсэхийг тодорхойлохыг амлаж байна. Энэ нь ирээдүйн мэргэжлээ шийдэж чадахгүй байгаа хүүхдүүдэд чухал байж магадгүй.
